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作者:sl    部门:药学系    发布日期:2020/5/18 18:01:33    阅读次数:324    浏览范围:全部

返校复课 从“心”开始

尊敬的各位老师,亲爱的同学们:

大家早上好。今天我发言的题目是《返校复课 从“心”开始》。

同学们带着些许期盼又夹杂几分犹豫陆续回到了久违的校园,见到阔别多日的老师、同学。相信大家对新学期充满期待,但由于返校复学后的学习节奏比以往更加紧凑,兴奋之余又难免会有一些焦虑和担忧。面对校内校外环境,学习生活与行为方式的种种不同,对于我们同学而言,或多或少会产生一些压力。掌握一些基本的心理学常识,了解心理调试技巧,能够帮助我们尽快适应复学后的学习与生活。下面给同学们介绍几个方法:

1.腹式呼吸——缓解焦虑情绪

将注意集中到呼吸上,用鼻子慢慢地吸气,腹部逐渐隆起到最大,然后从口腔慢慢地呼气,直至呼出所有气体,同时默念数字123……,腹部逐渐凹陷到最深,每次吸气和呼气各延续10-15秒。腹式呼吸可以有效放松骨骼和肌肉,缓解焦虑情绪有效。

2.蝴蝶轻拍——增强内在正能量

双手交叉放两边臂膀上,交替拍自己的臂膀,一秒拍一下,轻拍时在脑中回想经历过的美好画面,或体验曾经有过的美好心情,增强自己内在积极的心理能量,能够使我们逐渐进入一种“稳定”的状态。

3.保持距离——让心与心更近

疫情防控要求人与人之间保持安全距离,但是大家可以通过平等相待、互相帮助、互相鼓励、换位思考,从彼此之间获得正能量,我们依然心贴着心,依然可以让友谊更坚固、让师生情谊更亲近。

4.规律作息——加强时间管理

宅家期间,时间安排相对自由,自律性差的同学晨昏颠倒,作息的不规律导致学习效果差。返校复课,希望同学们能够严格地按照学校的时间安排,学会自我时间管理, 大家可以利用时间管理“四象限法”,番茄工作法,加强时间管理,提高学习效率。

5.忙碌起来——充实课余生活

特殊时期,同学们可能会有一些情绪上的波动,试着让自己忙碌起来,如阅读一本书,学习一门手艺,欣赏一部电影,参加一些社团等,让自己动起来,都能帮助你调整情绪。为了丰富大家的课余生活,学校团委学生会也策划组织了“绿色书签”笃行致远 不负韶华”主题阅读等线上团学活动,希望大家能够积极参加、既能充实自己的课余生活,还能丰富自己的知识。

同学们,为了营造一个安全、温暖、朝气蓬勃的校园环境,学校从3月,开始了各项准备工作,希望同学们能够安心复学,尽快调整。同时积极调整好自己,从“心”开始,在抗疫上同心、从长假中收心、在学习上用心,实现“超长假期”与“返校复学”的无缝对接,在学业上取得更大的进步。

                                                                                                          我的讲话到此结束,谢谢大家!